众所周知，久坐不动会给身体带来以肥胖为首的各种健康问题，而肥胖是导致心血管疾病、糖尿病、癌症等重大疾病的罪魁祸首。即使我们都深刻地认识到这点，但也无法摆脱每天被“久坐不动”的摧残。眼看着“衣带渐紧常后悔”，不得不“为胖消得人憔悴”。
去年，世界卫生组织发布了2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》，强调每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每一种活动方式都有益健康。
是的。对于身体健康，尤其是健身效果而言，真的是一分“耕耘”，一分收获。
近期，发表在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究中，来自美国哈佛大学等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明，每天30到40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，以降低全因死亡率（各种原因导致的死亡）。
虽然更多的身体活动与健康结果的改善相关，但运动方式和时长、强度以及与心肺健康之间的直接联系尚不完全清楚。
近日，发表在《European Heart Journal》上的一项研究中，来自美国哈佛医学院和波士顿大学的研究团队表明，中等强度的身体活动是提高心肺健康效果的最有效方式。就实现体能改善而言，平均每增加一分钟中等强度的运动相当于约3分钟的步行，也相当于减少约14分钟的久坐时间。
这意味着，每天多一些这样的运动可以抵消久坐不动对健康的负面影响。坚持下去，一定会让你“衣带渐宽终不悔”。
在这项研究中，研究人员分析了来自弗雷明翰心脏研究中的2070名平均年龄54岁的参与者（51%为女性）的心肺运动测量（CPET）和跟踪穿戴设备收集的数据。
弗雷明翰心脏研究是一项大型长期研究。CPET测量的是峰值摄氧量（VO2），这是身体在运动过程中消耗的最大氧气量的指标。在运动中耗氧量越多，有氧适能的水平就越高。VO2峰值被认为是衡量心肺健康的金标准，并且与整体健康和疾病范围内的健康结果密切相关。
参与者在运动期间接受生理指标测试，并在间隔8年的时间里两次佩戴加速度计1周。
分析结果显示，中等到高强度身体活动（MVPA）最有利于促进VO2。任何让你心跳加速、呼吸加重的运动都可以归类为MVPA，比如快走、跑步和骑自行车等。
第一次加速度计测得参与者平均每天走7737步；每天平均花费在中等到高强度身体活动的时间为22分钟；每天平均久坐不动13.5小时；平均峰值摄氧量（VO2）为23.6毫升/千克分钟。
研究人员发现，在两次加速度计监测之间，每天增加步数、参加更多中等至高强度身体活动或减少久坐时间的参与者，在整个健身过程中（从热身到高峰运动再到恢复）心肺健康的各方面指标都有所改善。即使将参与者的基线运动水平、年龄、性别、体重和心血管疾病风险等变量考虑在内，这一结果仍然成立。
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