今天给大家介绍一篇关于力量训练在康复中的重要性的文章，这篇文章是由美国几位著名的健康和康复专家共同撰写的，发表在《心肺康复与预防杂志》上。

我们都知道，体力活动和有结构的运动训练（ET）对健康有着无可争议的益处，是预防和治疗多种慢性疾病以及不良健康事件的必要组成部分。提高心肺适应能，也就是我们常说的有氧能力，是体力活动和ET的主要，甚至可能是唯一的考虑因素，尤其是那些有氧性质的体力活动和ET。然而，肌肉力量并不能被心肺适应能充分反映，而且单纯进行有氧活动也不能最佳地改善这一参数。在这种情况下，力量训练（ST）就成为了一个全面、个性化的ET计划中不可或缺的部分。这种方法得到了最新的《美国体力活动指南》的支持，该指南指出，“成年人还应进行中等或更高强度的肌肉增强活动，涉及所有主要肌肉群，每周至少2天，因为这些活动能提供额外的健康益处。” 虽然《美国体力活动指南》针对的是普通人群，但其他出版物也明确说明了ST在结构化的二级预防项目中的重要性，例如心脏和肺部康复，特别是那些有衰弱风险或已出现衰弱迹象的老年患者。此外，ST还被证明能够独立地改善心肺适应能，并且在冠心病患者中，将有氧运动和ST结合起来比单独进行有氧ET更有效地改善功能和生活质量指标。

达到并保持高水平的肌肉力量有很多好处。以前的研究发现，较高水平的肌肉力量与以下情况有显著的负相关：（1）发展心血管疾病（CVD），（2）已诊断出CVD的人发生不良健康事件，（3）全因死亡率，以及（4）发展与CVD相关的心血管代谢危险因素。此外，较高水平的肌肉力量还能显著降低老年人跌倒风险。

《美国体力活动指南》将以“使你的肌肉比平时工作得更努力”为特征的活动和运动定义为以力量为重点的活动和运动。关于重复次数、组数和进展等更具体的ST指南可以在针对老年人和衰弱患者等文献中找到。进行ST的方式有很多，包括自由重量、滑轮/线缆系统或个人体重等。制定个性化ST计划时应考虑以下因素：（1）基线健康状况，特别是任何需要特殊训练注意事项的心血管或肌肉骨骼状况；（2）ST计划的目标，如提高/恢复功能独立性或执行职业任务的能力、降低跌倒风险和提高运动表现等；（3）可用的设备类型和个人偏好。此外，还有一些日常生活活动“使你的肌肉比平时工作得更努力”，例如爬楼梯、院子里的工作、园艺和一些家务任务，这些都可以用来提高肌肉力量。

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