WHO指南推荐每周进行≥150分钟的中高强度体力活动。
近日，Circulation杂志上发表的一项研究提示，达到指南推荐的体力活动量与200多种疾病的风险降低相关，包括骨骼系统、肝胆系统、心血管系统、肾脏、神经系统、皮肤等疾病，尤其能显著降低高血压、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停等心血管代谢疾病风险。
而且只要达到指南推荐的运动量，不管是只在周末运动还是每天定期规律运动，健康益处是相当的。
研究纳入英国生物样本库前瞻性队列研究中近9万名参与者，平均年龄62岁，随访6年。
研究发现，与每周<150分钟的中高强度体力活动的人相比，仅周末1~2天运动量达标者与每周定期运动且运动量达标者的200多种疾病患病风险均降低，分别降低为11%~65%和12%~59%。
而且，每周<150分钟的中高强度体力活动与心血管代谢疾病的相关性最强。
仅周末1~2天运动量达标的人和每周定期运动且运动量达标的人发生高血压的风险分别降低23%和28%，糖尿病风险分别降低43%和46%，肥胖风险分别降低45%和56%，睡眠呼吸暂停风险分别降低43%和51%。
另外，直接比较两种运动模式发现，只要达到指南推荐的体力活动量，两者对疾病的降低效果没有差异。
因此，研究者认为，与疾病风险最相关的似乎是体力活动总量，而不是运动模式，集中时间进行体力活动可能是预防疾病的有效方法，特别是预防心脏代谢疾病。
来源：Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26.
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