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研究显示每天30分钟中强度运动,可降低80%的早死风险
作者: 来源:中国循环杂志发布时间:2021-05-27

如果一个人一天中-强度运动30分钟,一周五天就可以达标了,但这样真的够吗?

 

一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为,每天30分钟中强度运动的好处大不大,还得看其他时间在干什么。

 

研究显示,对于每日久坐不到7小时的人而言,每天30分钟中强度运动,可降低80%的早死风险,但对于每天久坐11~12小时的人而言,这点运动量并未能降低死亡风险。

 

研究凸显了轻度体力活动的重要性。

 

研究显示,每天进行几分钟的中强度运动的人,只要同时还进行6小时的轻度体力活动,就能降低30%的早死风险。

 

研究者指出,尽管久坐危害不比吸烟,但仍然是有危害的,应该在久坐时间和体力活动之间把握适度的平衡。

 

健康的运动习惯每天至少要30分钟以上,而到处走动不要坐着不动也很重要。否则坐太久就削减了每周辛辛苦苦150分钟或每天30分钟运动带来的好处了。

 

研究者还同时开出了“运动鸡尾酒1:3配方”:每坐1小时,进行3分钟中强度运动或12分钟轻度体力活动,对于改善健康较为适宜。

 

基于这一配方,研究者还发现不同行为活动组合可降低30%的过早死亡风险:

 

运动55分钟+4小时轻度体力活动+11小时久坐;

 

运动13分钟+5.5小时轻度体力活动+10.3小时久坐;

 

运动3分钟+6小时轻度体力活动+9.7小时久坐。

 

尽管研究者发现,2分钟中-强度运动替代久坐,要比代之以轻度体力活动更有效,2分钟中-强度运动即相当于4~12分钟轻度体力活动,不过两种形式运动都有价值。

 

研究者指出,这对于那些因为没时间等各种原因进行正式锻炼的人而言,是个好消息。这些人可从大量轻度体力活动和少量中强度运动中获益。

 

这项研究共对美国、英国、瑞典六个队列130239人进行了分析,参与者平均年龄54岁,随访4.3~14.5年期间,3892人死亡。

 

来源:

[1]Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, et al. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 May 18: bjsports-2020-102345. doi: 10.1136/bjsports-2020-102345.

[2] Columbia University Irving Medical Center. Different physical activity 'cocktails' have similar health benefits. MAY 19, 2021




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