随着社会和经济的发展，很多人应工作和学习的需要，长时间坐在电脑和书桌面前，由于久坐不动，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，同时由于长时间保持坐姿，血液循环减缓，久而久之，身体机能下降，导致一些慢性疾病出现，严重影响人体健康。久坐还会对正常呼吸造成一定的影响，使肺经常处于浅呼吸的状态，肺泡无效腔增大，气体得不到充分的交换，肺部血液循环减慢，氧供应不足，心肺功能衰退。同时，随着年龄的增长机体代谢能力减弱，对于久坐群体来讲，严重缺乏锻炼，体内脂肪大量蓄积，体脂百分比升高，也是导致肥胖的一大因素。
一、研究对象与方法
1.1 研究对象
通过问卷调查选取14名长时间久坐的学生作为研究对象，参与试验的男生8人，女生6人，且参与受试者无重大疾病和运动系统功能障碍。
1.2 方法
文献资料法：以有氧运动、体成分、心肺功能为关键词，通过中国知网和中国期刊数据库查阅收集国内外关于有氧运动对久坐群体心肺适能和体成分影响的研究文献，对关于这方面的著作收集整理，并对相关学术文献进行重点研究，为本文研究设计和分析讨论奠定坚实的理论基础。
实验法：本研究通过生物电阻抗分析法(MC-980）测试仪评价体成分。体成分测试方法：当受试者先赤脚站在足部电极上，手握电极，然后双手自然下垂，听到“开始”口令在仪器指定的时间内完成测试，并立即得出机体的身高、体重、BMI、肌肉含量、体脂百分数等多项指标结果。有氧运动干预：以中等强度的有氧运动为主，这次实验的训练项目主要有快走、跑步、跳绳、骑自行车和有氧健身操，受试着按预先设计好的训练方案进行为期8周的训练，每周训练3次，每次60分钟，并要求受试者严格按照运动处方进行训练，训练方案见表1，在第9周，对受试者进行测试，收集数据，分析受试着实验前后的变化，并分析有氧运动干预后对其心肺功能和体成分有何影响。（表1）
二、有氧运动后久坐群体心肺适能和体成分的变化
2.1 久坐群体心肺功能在有氧运动干预前后的变化
通过对久坐群体施加8周的有氧运动干预后，心肺功能指数发生了很大变化，从表2可以看出实验者肺活量和最大摄氧量变化较明显，出现了肺活量增加，最大摄氧量提高，安静心率出现一定下降，但变化不大，表现出心泵功能提高，心肌活力提高。
2.2 久坐群体体成分在有氧运动干预前后的变化
通过对受试对象施加8周有氧运动干预后，与干预前相比，身体成分发生了不同程度的变化，体重下降显著，且女生下降比男生明显；男生脂肪平均下降1.4kg/m2左右、脂肪量下降3.3kg；BMI指数、去脂肪百分比下降较为显著，脂肪百分比降低，平均下降4.8%；去脂体重变化较小，略有升高。
三、有氧运动对久坐群体心肺适能的影响及潜在机制
心肺适能指的是在长时间的体育锻炼中，身体将氧气从血液输送到肌肉的能力。通过对久坐群体实施中等强度的长时间有氧运动干预，可提高其心肺耐力，心肺功能提高，心脏才能承受更大的负荷，心肺适能越高，身体能量储备就越高，更有助于氧气运输到肺，体力和精力充沛，有更多的精力完成工作，同时也能降低由于心脏功能下降带来的心血管疾病的发生率；运动时体内代谢旺盛，呼吸深度增加，频率加快，肺通气量增加，呼吸深度增加使气体得到充分交换，人体的各器官、组织、细胞的氧供应充足，此时呼吸肌的耗氧量和耗能量下降，出现能量节省化现象，有更多的氧气通过血液流向工作肌，使工作肌氧供应充足，有利于健身运动；长时间的有氧运动，还能促进心脏的新陈代谢，排出由于久坐不动脏器堆积的毒素，代谢物质的排出更有利于心脏功能的提高。
四、有氧运动对久坐群体体成分影响及潜在机制
体成分主要指体内脂肪及非脂肪含量，常用体脂百分比或去脂体重来表示，对体成分的测试与计算主要包括对体内脂肪、体重、身体质量、非脂肪量等的计算，体成分比例失调会对人体健康造成严重危害。通过对久坐群体施加8周有氧运动干预后，体重、BMI指数、体脂率都有显著下降，有氧运动中的大多数项目要求身体大部分肌肉参与工作，强度适中，使全身肌肉得到锻炼，在运动达到30min左右时，脂肪的输出功率达到最大值，此时体内脂肪充分燃烧；长时间有氧运动对BMI指数影响效果显著，使健身锻炼者BMI指数趋近正常范围，能有效协调身体成分比例，增强体质，对人体健康具有重要作用。长时间中低强度的有氧运动，机体内供能物质糖原会减少，而脂肪在运动达到30分钟左右，当肌糖原大量消耗或接近耗竭时，在氧供应充足的条件下，脂肪酸便成了主要的供能物质。脂肪酸（FFA）被肌细胞摄取和利用的量与它在血浆中的浓度密切相关，而脂肪酸的浓度主要取决于甘油三酯（TG）的水平。皮质醇有加速体内脂肪分解的作用，释放更多的FFA入血，通过久坐群体实施有氧运动干预，在训练达到30-45min血浆中的皮质醇达到最高峰值时，促进脂肪氧化，体内脂肪百分比降低。
同时，身体运动使呼吸加深加快，膈肌和腹肌的运动对胃和肠道起到了节律性按摩的作用，促进了消化器官的血液循环，有利于消化，且锻炼时体内的能量消耗增加，代谢加快，这样要求消化器官加强工作，更好地从食物中吸取养料，满足人体的需求。
五、结论与建议
有氧运动对久坐群体心肺适能和体成分的影响这一选题在指导教师盛佳智老师的指导下进行了相关研究。有氧运动是在氧供应充足的情况下进行的强度较小、持续时间较长的运动。在运动过程中，人体需氧量和摄氧量达到平衡，氧气才能充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身和减脂的主要运动方式，也是有效缓解由于长时间久坐带来不良影响的方法，以每周3-4次的锻炼频率，运动强度接近50％VO2max的锻炼阈可有效提高心肺适应能力，在制定健身运动处方时，必须了解自己的心肺适应能力和健康状况，建议在选择锻炼方式时，选择自己喜欢的运动项目，这样更容易坚持下去，采用综合性的锻炼方式，最好一次锻炼包括不同的练习内容，避免单调枯燥。
参考文献（略）
本文作者：胡梦春，蒋冬梅
作者单位：四川文理学院
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