非运动型活动（NEPA），也称为非结构化或非正式的体力活动，指的是那些需要人体运动并产生能量消耗（取决于活动的持续时间和强度等变量）的日常活动，这些活动没有计划或严格控制所做的体力努力。这包括爬楼梯、跳舞、家务或工作活动、散步、骑自行车上班、玩耍、园艺和遛宠物等等。与体育锻炼不同，NEPA没有系统的规划，是有目的的体力活动（例如，提高身体适应能力）。然而，体力活动包括NEPA、锻炼和其他类型的身体运动。

NEPA对健康的影响已经得到了一致的证据。由于新技术和机动化交通工具的出现，一般人群显著降低了他们的NEPA。这种增加了久坐生活方式、体力不活跃和过度能量摄入，被认为是肥胖、非传染性疾病（NCDs）和全因死亡率的危险因素。本文作者通过在PubMed/MEDLINE和WebofScience数据库中搜索相关文献，对NEPA进行了一篇叙述性综述，旨在解决其概念化、针对一般人群的促进策略和通过可穿戴设备进行监测等方面。

文章主要内容如下：

- NEPA可以增加非运动性活动热量消耗（NEAT），后者是指除了体育锻炼之外所有活动所消耗的能量，如日常琐事或工作、休闲活动、坐着、站着、走路、唱歌、跳舞等。NEAT在个体之间可变达2000千卡/天；因此，其调节可能在增加体重方面起着重要作用，因为肥胖者表现出低NEAT值。 

- 由于机动化交通工具、机械化制造和家庭和工作场所普遍存在的节省劳动力技术的使用，以及高久坐行为，降低了NEAT。修改其中许多问题是复杂的，但可以采取策略来增加NEPA。例如，在办公室工作人员（即久坐人群）中增加2.5小时/天的步行，可带来身体成分改善，并增加总体力活动水平，而不会产生补偿性总效应。

- 政府实体和建筑业应遵循“2018–2030年全球体力活动行动计划：更多积极人群，更健康世界”，并实施不同的促进健康城市战略。

- 促进NEPA的策略，例如骑自行车和步行交通（每天5000–12,500步），以及逐步过渡到体育锻炼。目前市场上有各种各样的电子设备供个人使用，如加速度计、智能手机应用或“智能衣服”，可以监测NEPA，其中一些具有广泛的分析变量，有助于估算总日能量消耗和促进健康习惯。

- NEPA的评估是必要的，以控制一段时间内进行的体力活动，估算能量消耗，设定目标，并激励人们增加NEPA。这对于久坐人群和体力活动不足的人群尤其重要。对于这些类型的人群，体力活动监测通常是通过自我报告方法（例如，日记、问卷和调查）进行的，这些方法非常便宜，但它们的主要错误是回忆偏差；因此，个体报告的信息可能存在一定的印象。出于这个原因，新的可穿戴设备技术，包括计步器、加速度计、心率监测器和移动设备，可以促进体力活动的规划和控制。

- 从可穿戴设备接收各种参数（例如，距离和步数）的信息对用户来说是激励性的，这可能有助于促进体力活动实践的依从性。此外，这可以激发行为改变，特别是由于提供即时反馈的机会。市场上有多种类型的可穿戴设备可用于测量体力活动，例如加速度计、计步器、心率监测器等。表1总结了一些商业可用的基于加速度计的可穿戴设备的特征。

 文章最后给出了一些实用建议，以增加NEPA并改善身体健康：

- 尽可能多地利用日常生活中提供的机会来增加NEPA，例如使用楼梯而不是电梯、在工作间隙进行简单伸展或散步、在家务或工作中采取主动等。

- 选择适合自己水平和喜好的NEPA，并逐渐增加其时间和强度，直到达到每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动或相当组合的推荐水平。

- 使用可穿戴设备或智能手机应用来监测NEPA，并设置个人目标和奖励机制来保持或提高动力。

- 寻找志同道合的朋友或家人一起参与NEPA，并互相鼓励和支持。

- 利用城市中提供的绿色空间和活动场所来进行NEPA，并享受户外环境带来的心理和社会益处。

- 减少久坐时间和屏幕时间，并定期改变姿势或进行轻微活动来打破久坐周期。

- 将NEPA视为一种积极、愉快和有益健康的生活方式，而不是一种负担或义务。

希望这篇文章对大家有所帮助，如果大家想了解更多关于NEPA的信息，请点击下面的链接阅读原文。感谢大家的关注和支持！

原文链接：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37092376/